Vezetett meditációs gyakorlatok

Előkészület a meditációhoz

– Lehetőleg kapcsolj ki minden zavaró tényezőt (telefon, tv, nyüzsgés, szoros öv, mesterséges fény, számítógép, előtte 2 óraval ne fogyasz ételt, szénsavas italt, alkoholt, kávét, stb.).

– Meditálhatunk széken: egyenes gerinccel, talpad szorosan tapadjon a talajhoz.

– Meditálhatunk lótusz, vagy törökülésben, de egyenes gerinc és fejtartással tegyük.

– Meditálhatunk fekve: egyenletes sima fekhelyen, párna nélkül, háton fekve (az elal- vás lehetősége nagyobb).

– Gyújts gyertyát, füstölőt, válasz a meditációhoz egy kellemes zenét.

Javasoljuk, hogy első alkalommal a szívszentély-meditációval kezdd a vezetett meditációk meghallgatását. Majd a további vezetett meditációs gyakorlatokat a már kialakított szívszentélyedben hallgasd meg.

Életfa meditáció indítása

Fénymeditáció indítása

Szívszentntély meditáció indítása

 

 

Minden csütörtökön 19 órakor vezetett meditáció a Kristályakadémia helyszínén (a részvétel díjtalan).

Kezelői meditációs szoba

Előkészületek az energetikai kezeléshez:

– Lehetőleg kapcsolj ki minden zavaró tényezőt ( telefonok, tv., nyüzsgés, szoros öv, mesterséges fény, számítógép, stb.)

– Kezelés előtt 2 órával ne fogyassz ételt!

– Kezelés előtt és után igyál meg 2dl vizet!

– Gyújts gyertyát, füstölőt, és indítsd el a zenét.

– Helyezkedj el kényelmesen, egyenletes sima fekhelyen, párna nélkül, háton fekve.

– Takard be magad, mert előfordulhat, hogy fázni fogsz a kezelés alatt!

– Kapcsold ki a gondolataidat és add át magad az energiáknak. 

 

 Az óceán hangjai I kezelői meditáció indítása

 

 

Az óceán hangjai II kezelői meditáció indítása

 

Minden csütörtökön 18 órakor vezetett meditáció a Kristályakadémia helyszínén (a részvétel díjtalan).

 

Meditációs gyakorlatok

Az alábbiakban különböző meditációs gyakorlatok útmutatóit találod, de mielőtt bármelyikhez is hozzáfognál fontos megteremteni az ellazuláshoz a megfelelő körülményeket. Kezdetben nagyon sokat számít vibráló környezetünk lecsendesítése, meghitté varázslása, amely nagymértékben hozzásegít belsőnk lenyugtatásához. Későbbiekben, a többszöri sikeres meditációs gyakorlat során az előkészületekhez tarozó egy-egy mozgássor (gyertya meggyújtása, zene elindítása, stb.) is egyfajta feltétlen reflexként hozzásegít a meditatív állapot kiváltásához, hamarabb jutunk az ellazult állapothoz.

Rutinosabb meditálók már oly mértékben tudják uralni testüket, tudatukat, hogy az ellazult állapot eléréséhez nincs szükségük környezetük lecsendesítéséhez, képesek a zavaró tényezők kizárására.

Előkészület a meditációhoz

Lehetőleg kapcsolj ki minden zavaró tényezőt (telefon, tv, nyüzsgés, szoros öv, mesterséges fény, számítógép, előtte 2 óraval ne fogyasz ételt, szénsavas italt, alkoholt, kávét, stb.)

Meditálhatunk széken: egyenes gerinccel, talpad szorosan tapadjon a talajhoz.

Meditálhatunk lótusz, vagy törökülésben, de egyenes gerinc és fejtartással tegyük.

Meditálhatunk fekve: egyenletes sima fekhelyen, párna nélkül, háton fekve (az elalvás lehetősége nagyobb).

Gyújts gyertyát, füstölőt, válasz a meditációhoz egy kellemes zenét.

A koncentráció fejlesztése

Próbáld ki a következő gyakorlatot: Először alaposan mosd meg az arcodat és a szemeidet hideg vízzel, majd rajzolj egy fekete pontot egy fehér papírlapra, és tűzd fel a falra szemmagasságban. Helyezkedj el a ponttal szemben, attól körülbelül harminc centiméter távolságra, és koncentrálj rá. Pár perc koncentrált figyelem után próbáld meg azt érezni, hogy belégzéskor a lélegzeted valójában a pontból jön, és hogy a pont is lélegzik, és lélegzetét tőled kapja. Próbáld meg úgy érezni, hogy két személy van jelen: a fekete pont és te. A lélegzeted a pontból jön, ő pedig tőled kapja lélegzetét.

Ha erősen koncentrálsz, egy idő múlva azt fogod érezni, hogy beléptél a fekete pontba.

Koncentráció tárgyra

A gyakorlat előtt szintén helyezkedj el kényelmesen, gerinced legyen egyenes. A koncentráció tárgyául válassz ki egy nem túl bonyolult dolgot: egy tárgyat, egy virágot, egy geometriai formát, egy követ, vagy haladó szinten egy misztikus jelképet.

Maradj mozdulatlan. Tekinteteddel fogd át az egész tárgyat, mozdulatlanul figyelve törekedj arra, hogy az egészet és minden részletét egyszerre lásd.

Mint minden koncentrációs gyakorlatnak, ennek is előfeltétele saját reakcióink, asszociációink, érzelmeink átmeneti szüneteltetése. Tudatunkat csak a koncentrációs tárgy töltse ki, ne engedjük gondolatainkat elkalandozni.

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de igazából sok gyakorlást kíván. Ha kitartóan gyakorolsz, idővel képes lehetsz arra is, hogy ha a koncent­ráció tárgyául választott tárgyat behunyt szemmel elképzeled, és ha meg­próbálod kinyújtott kézzel megérinteni, fizikailag érzékeled az érintést.

Koncentráció gondolatra

Képzelj el egy olyan eseményt, amit szeretnél, ha megtörténne veled. Próbáld meg ezt a gondolatot filmként levetíteni magadban, amint éppen megtörténik. Azután vetítsd szemmagasságban a falra. Ha ez túl nehéz, kezdetben végezheted behunyt szemmel, és amikor már jobban megy, nyisd ki a szemed. Nézd a „gondolat” filmet, és képzeld magad a képbe. Amint megérkeztél, élvezd egy kis ideig a játékát. Éld át érzelmileg, vegyél részt benne. Majd pillants ki a filmből önmagadra, ahogy fizikailag ülsz, és tudatosítsd: Én ott vagyok a filmben, csak a testem van itt.

Először megpróbálod figyelmedet egy bizonyos tárgyra irányítani, azután belépsz a tárgyba, és végül túllépsz rajta.

Vizualizáció

A teremtő vizualizáció olyan módszer, amelyben a saját képzeleted használod fel arra, hogy megalkosd azt, amit elszeretnél érni az életben. Tulajdonképpen az életed minden pillanatában használod az Univerzum alapvető Teremtő Energiáját, ami a képzeleted természetes ereje, akár tudatában vagy ennek, akár nem. A múltban sokan éltünk a teremtő képzeletünk erejével. Ma az életről elég mélyen gyökerező negatív gondolatok alakultak ki bennünk, s azt képzeljük, hogy a korlátok, a nehézségek és a problémák jutottak számunkra, amelyeket kisebb vagy nagyobb mértékig meg is teremtünk magunknak. A cél, hogy megtanuljuk használni képzeletünk természetes erejét, hogy megteremtsük azt , ami szívünk vágya, mert a teremtő vizualizáció használata kulcs a kezünkben ahhoz, hogy mi lehessünk az életünk kovácsai.

A célod bármi lehet, majd a fantáziád segítségével pontos képet alkotsz arról amit szeretnél, és pozitív megerősítésekkel látod el mindaddig amíg objektív valósággá nem válik. A vizualizáció a belső korlátainkat szünteti meg, és nem használható mások irányítására, befolyásolására.

A vizualizáció az elme belső képalkotó képességét használja, és nagymértékben összefügg spirituális képességeink kibontakozásával, így képesek például a művészek, a költők, a festők is a valóságot a tudatosság magasabb szintjein újraalkotva megmutatni nekünk.

A vizualizáció igen hatékony és rendkívül fontos módja a képzelőerő, a kreativitás, az önbizalom, az akaraterő, és általánosságban a pozitív jellemvonások fejlesztésének is. Mindenki képes vágyainak, céljainak elérése érdekében tudatát oly módon átprogramozni, hogy a tudatos ellazulás során pozitív gondolatokkal átitatja elméjét, amelyek onnan beépülnek a tudatalattijába. Amint e pozitív gondolatok „megérkeznek” a tudatalattiba, kiszorítják a velük ellentétes, negatív hiedelmeket. Ezzel megváltozik a tudat beépített belső programozása.

A meditáció alapfogalmai

Mielőtt hozzákezdenétek a meditációs gyakorlatokhoz, a jobb megértés érdekében érdemes néhány alapfogalmat tisztázni, hiszen a gondolati tevékenységünket, és az agy figyelmi állapotainak változásait osztályozhatjuk.

Tompult, figyelem nélküli állapot

Ez az állapot akkor jelentkezik, amikor a tudat ellenőrző funkciója egyáltalán nem működik, például amikor fáradtan meredünk magunk elé. Álomtalan alvásban és eszméletvesztés során is ez az állapot jellemző.

Szétszórt figyelem

Ebben az állapotban az események képanyaga és a különféle benyomások zsúfoltan, mindenféle határozott cél és összefüggés nélkül jelennek meg. Ez a szint meglehetősen általános jelenség, a figyelem leggyakoribb állapota.

Ha nem figyelünk aktívan semmire, ez az idegrendszeri állapot uralkodik, mert nem igényel akarati erőfeszítést. Ebben az állapotban a jelenségek pillanatszerűen villannak fel, hogy a következő pillanatban átadják helyüket más benyomásoknak. Ez uralkodik például, ha utasként egyszerűen csak szemlélődünk az autó ablakából: körülöttünk fák, házak, autók és tájak váltakoznak – egyik kép a másik után ragadja meg figyelmünket, anélkül, hogy bármelyik is különösebben érdekelne, vagy hosszabb időre lekötne. Egy indiai hasonlat a figyelmet a víztükörhöz, a környezet észlelését pedig a rajta tükröződő hold képéhez hasonlítja. Ebben az állapotban a figyelem víztükörre hullámzik, és a hold képe ezernyi darabra széttöre­dezve vibrál előttünk. Ugyanez játszódik le például, ha zsúfolt tömegben sétálunk: számtalan arcot látunk, de egyiket sem jegyezzük meg. Biztosan te is megfigyelted már, hogy milyen könnyű a tömegben elveszni, és milyen nehéz az egyes embert észrevenni. Ezt használják ki a nagyobb csapatokba verődő állatok is, például a halak vagy a sza­vannákon élő antilopok, hogy biztonságban legyenek a ragadozóktól. A ragadozók figyelmét ugyanis megosztja a forgatag, nehezebben tudnak egyetlen állatra összpontosítani, ami a sikeres vadászat alapja.

Irányított figyelem

A szétszórtság megmarad, de időről időre mégis vala­milyen határozott cél irányítja figyelmünket. Például, ha le szeretnénk parkolni, rögtön feltűnnek az út szélén álló autók között a folytonossági hiányok, de még a mellékutcákban is kiszúrjuk a különböző lehetőségeket.

Összpontosított figyelem

Ebben az állapotban a figyelem már huzamosan egyetlen képre, vagy gondolatra összpontosul. Például, ha a parkolás közben kinéztük a helyünket és megkezdjük a manővert, akkor az érzékszerveink által közvetített egyéb képek rögtön gátlás alá kerülnek, és csak azt észleljük, ami a beállással összefüggésben számunkra fontos. Ez a figyelmi állapot jellemezheti a nagy pontosságot igénylő fizikai munkát, például amikor cérnát fűzünk egy tűbe – ilyenkor legalább egy rövid időre ez az állapot szükséges, különben percekig bökdöshetnénk a cérnaszálat mindenfelé. Ez történik céllövéskor is, amikor az irányzék és a cél egybeesésének pillanatában húzzuk el a ravaszt.

Nagy pontosságot igénylő műszaki rajzok készítésekor, harcművészetek gyakorlása során, vagy figyelmes olvasáskor is elérhetjük ezt a figyelmi állapotot. Ahhoz, hogy valaki tökéletes alkotómunkára legyen képes, ez az állapot szükséges. Az összpontosított figyelem ritkán jön létre magától, eléréséhez komoly erőfeszítés szükséges, de még nagyobb a fenntartásához. A figyelemnek ez a magas szintje már a meditációra, vagy a meditatív állapothoz közeli szintre jellemző.

Állandósult figyelemösszpontosítás

Nagyon ritka figyelmi állapot. Koncentrált fizikai vagy szellemi munkavégzés, például tanulás, magas szintű sakkjáték során előfordul, hogy akár hosszabb ideig is megfeledkezünk a külvilágról, olyannyira az anyagba vagy a játékba mélyedünk. A megtanulandó anyagot ebben az állapotban képes az ember a lehető legjobban megérteni és megjegyezni.

Magas szintű művészi előadások során is találkozhatunk ezzel az állapottal, ez jellemzi például egy zenemű, egy harcművészeti forma­gyakorlat vagy egy színdarab teljes átéléssel történő előadását is. Ekkor már nemcsak pillanatokra, hanem hosszú percekre elfeledkezünk minden másról, figyelmünket egyetlen tevékenység köti le.

Platón egyik híres történetében Alkibiádész említi, ami vele és Szókratésszel esett meg egy háborúban: Egyik éjjel Alkibiádész arra lett figyelmes, hogy Szókratész fegyverére támaszkodva magányosan, félrevonulva áll. Bár szeme nyitva volt, mégis, gondolataiba mélyedve úgy viselkedett, mintha nem lenne öntudatánál. Még Alkibiádész szólongatásaira sem válaszolt, mert valószínűleg nem is hallotta.

Ez a történet az állandósult figyelemösszpontosítás állapotában időző ember tökéletes leírása.

Koncentráció

A koncentráció figyelmünk tartós összpontosítása, elmélyült és folyamatosan mélyülő összpontosítás egy adott dologra, legyen az fizikai jelenség vagy akár szellemi tartalom. Emellett minden koncentrációs gyakorlat egyik célja a saját emlékeinktől, gondolattársításainktól és érzelmeinktől való átmeneti megszabadulás. A koncentráció nem azonos a meditációval, de igen hatékonyan alkalmazható a meditáció kiegészítő és előgyakorlataként. A koncentráció, mint bármely más szellemi-lelki teljesítmény, csak folyamatos gyakorlással fejleszthető.

A meditáció veszélyei

Ha a meditálónak sikerül ráhangolódnia egy magasabb tudati szférára, ahol remekül érzi magát, akkor nem szívesen tér vissza a küzdelmekkel teli földi világba. A meditációt vezető személyeknek éppen ezért igen nagy felelősségük van, és kötelességük visszahozni mindenkit a meditáció befejezése után.

Nagy veszélyforrás a türelmetlenség, amikor az útonjáró a gyors haladás érdekében több módszert összekever, kipróbál és esetleg drogokkal rásegít.

 

Vezetés nélküli meditációnál igen könnyen előfordul, hogy különböző entitások jelentkeznek nálunk, akiket jól érzékelünk, látunk, hallunk, de nem biztos, hogy a lelki fejlődésünket szolgálják. Mindezek elkerülése érdekében, javasolt a szívszentély megteremtése, ahová bármikor visszavonulhatunk.

 

Szívszentély

A meditáció veszélyeinek elkerülése érdekében javasolt a szívszentély megteremtése, ahová bármikor visszavonulhatunk. Ezt a szentélyt a szív-csakránkon keresztül önmagunkba belépve kell keresni, mert az ember önmagában nem tud elveszni. Ide vonulhatunk vissza, relaxálni, meditálni, vagy ha szeretnénk találkozni a belső vezetőnkkel. Ezt a helyet pontosan olyannak teremtsük meg, amilyennek szeretnék.

 

 

Belső Vezető

Mindannyian rendelkezünk mindazzal a belső bölcsességgel és tudással, amelyre valaha is szükségünk lesz. Intuitív gondolkodásunk hozzáférhetővé teszi ezt számunkra, és összekapcsol bennünket az univerzum intelligenciájával is. Mégis gyakran nehezen találjuk meg a kapcsolatot saját bölcsességünkhöz. Erre az egyik legjobb módszer az, ha aktiváljuk és megismerjük belső vezetőnket. Ezt a belső vezetőt sokféle módon szokták nevezni; lehet tanácsadó, lelki vezető, őrangyal.

Lehet, hogy a belső vezetőd felhívja a figyelmedet néhány olyan dologra, amire soha nem figyeltél azelőtt, vagy egyszerűen csak örültök egymásnak. Kérdezd meg tőle, van-e valami, amit el akar mondani neked, vagy mit tanácsol e pillanatban. Tegyél fel konkrét kérdéseket neki. Lehet, hogy azonnal kapsz választ, ha nem, akkor se keseredj el, a válasz valamilyen formában meg fog érkezni később, csak figyelj. A találkozó befejeztével mindig mondj köszönetet. Sose zavarjon, ha nem látod, nem érzékeled tisztán és pontosan a belsővezetődet Néha megőrzi izzó fény alakját, vagy elmosódott, kivehetetlen külsejét. Az a fontos, hogy érezd az energiáját, az erejét, jelenlétét és szeretetét.

Ha a belső vezetőd valaki olyannak az alakjában mutatkozik meg, akit ismersz, az is előfordulhat. Ne lepődj meg, ha a belső vezetőd alakja valamiben szokatlannak tűnik, az alak, amelyben megmutatkozik előttünk, a saját elménk teremtménye, amely határtalan. Elképzelhető, hogy a belső vezetődnek meglepően jó humorérzéke van, vagy úgy kommunikál, hogy közvetlenül magukat az érzéseket és az intuitív tudást adja át. A belső vezetőd, időről időre megváltoztathatja alakját vagy akár a nevét is. Az is lehet, hogy évekig ugyanolyan marad.. Ha bármikor útmutatásra, bölcsességre, tudásra, támogatásra, szeretetre vágysz, ha kéred mindig a rendelkezésedre áll. Sokan szoros kapcsolatot alakítanak ki belső vezetőjükkel, és a napi meditációjuk során mindig találkoznak vele.