A koncentráció fejlesztése

Próbáld ki a következő gyakorlatot: Először alaposan mosd meg az arcodat és a szemeidet hideg vízzel, majd rajzolj egy fekete pontot egy fehér papírlapra, és tűzd fel a falra szemmagasságban. Helyezkedj el a ponttal szemben, attól körülbelül harminc centiméter távolságra, és koncentrálj rá. Pár perc koncentrált figyelem után próbáld meg azt érezni, hogy belégzéskor a lélegzeted valójában a pontból jön, és hogy a pont is lélegzik, és lélegzetét tőled kapja. Próbáld meg úgy érezni, hogy két személy van jelen: a fekete pont és te. A lélegzeted a pontból jön, ő pedig tőled kapja lélegzetét.

Ha erősen koncentrálsz, egy idő múlva azt fogod érezni, hogy beléptél a fekete pontba.